En esta guía concebida para la colección CORPS & ESPRIT de la Editorial Five Minutes, el autor disecciona los últimos descubrimientos científicos (2024 2026) sobre el sueño y propone un método accesible para recuperar noches reparadoras. Aprenderás cómo los ciclos del sueño estructuran tus noches, cuáles son las duraciones ideales según la edad y por qué la calidad cuenta tanto como la cantidad. El libro explora la influencia del entorno (temperatura, luz, ruido), de la alimentación y de la actividad física, pasando por los efectos de la cafeína, el alcohol y la melatonina. También describe la terapia cognitivo conductual para el insomnio y ofrece consejos adaptados a los trabajadores por turnos, a los niños, a las mujeres embarazadas y a las personas mayores.

Salpicado de ejemplos concretos y datos fiables, este mini libro revela la relación bidireccional entre el sueño y la salud mental y presenta un plan de acción personalizado para mejorar tus noches. Descubrirás cómo una ducha caliente antes de dormir, un tentempié ligero o unos minutos de respiración profunda pueden transformar tu conciliación del sueño. Destinada a lectores exigentes que buscan soluciones prácticas y fundamentadas, esta guía te invita a tomar las riendas de tu higiene del sueño para recuperar energía, concentración y bienestar.